Günlük kalsiyum ihtiyacı
Yaşa ve cinse göre günlük kalsiyum ihtiyacı değerleri, hangi besinde nekadar kalsiyum olduğunu öğrenmek için
tabloya bakınız.
Sağlıklı ve güçlü kemikler….
| Günlük kalsiyum ihtiyacı tablosu |
|
|
|
|
Günlük kalsiyum ihtiyacı
|
|
|
|
Yaş
|
Cinsiyet
|
Kalsiyum gereksinimi (mg.)
|
|
4-10
|
kız & erkek
|
550 mg.
|
|
11-24
|
kız & erkek
|
1000 mg.
|
|
Süt emziren
|
anneler için
|
1200 mg.
|
|
50 ve üzeri
|
kadın & erkek
|
1500 mg.
|
|
|
|
|
|
Kaç (gr.)
|
Hangi besinden
|
Kalsiyum alınabilir (mg.)
|
|
225 ml.
|
Tam yağlı süt
|
290 mg.
|
|
225 ml.
|
Kaymaksız süt
|
302 mg.
|
|
150 gr.
|
Az yağlı yoğurt
|
285 mg.
|
|
115 gr.
|
Beyaz peynir
|
89 mg.
|
|
50 gr.
|
Çedar peyniri
|
89 mg.
|
|
100 gr (but ve kanat kısmı, deri hariç)
|
Rosto tavuk
|
179 mg.
|
|
100 gr.(beyaz eti, deri hariç)
|
Rosto tavuk
|
216 mg.
|
|
1 adet
|
Yumurta
|
90 mg.
|
|
1 adet (orta boy kabukları ile)
|
Patates
|
115 mg.
|
|
|
İlgili yazı bulunamadı...
Popüler Yazılar